激情欧洲杯，你不能“坐以待毙“！

　　原标题：激情欧洲杯，你不能“坐以待毙“！

　　2016欧洲杯正酣战

　　你是否羡慕德布劳内在绿茵场上迅速奔跑、挥汗如雨的身姿？

　　你是否想拥有C罗一样健美的身材？

　　你是否想改善你的血糖、血脂等全身代谢指标？？？

　　那么，就让我们一起来运动吧！

　　目前，糖尿病、血脂异常、肥胖、高尿酸血症、代谢综合征等各种代谢性疾病发病率正呈快速上升的趋势，严重困扰着人们的健康。走进内分泌的诊室，无论是哪种代谢性疾病，大夫都会告诉患者“改善生活方式、适量运动”，这是各种疾病治疗的基石。

　　为什么内分泌科医生这样

　　重视“ 适量的运动”呢？

　　你知道有一种说法叫做

　　“坐以待毙综合征”吗？

　　缺乏体力活动，至少会引起26种非健康状态或疾病的发生。有太多的证据表明，规律的运动能够有效地预防和治疗2型糖尿病、血脂异常、高血糖、冠心病、中风、骨质疏松、某些肿瘤，还可以锻炼大脑，改善认知功能。 生命在于运动绝不是虚言！

　　可是，都有什么样的

　　运动方式呢？

　　有氧运动

　　运动过程中，使心率维持在最大心率的60%-80%之间，能够自由呼吸，且持续15-20min以上的富韵律性的运动，主要包括游泳、慢跑、骑自行车等等。

　　无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。包括举重、百米冲刺、摔跤等等。

　　抗阻运动

　　是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括哑铃、杠铃、体重负荷练习等等。

　　所有的人都适合

　　运动吗？

　　当然不是！

　　运动前要进行相应的评估。血糖过高(大于16.7mmol/L)或过低(低于3.9mmol/L)、血压超过180/110mmHg、合并有未控制的心脏疾病(不稳定型心绞痛、心律失常、严重的心脏瓣膜病)和严重的糖尿病急慢性并发症时，均不适宜运动。

　　那么，我们应该如何

　　运动呢？

　　运动要循序渐进，低强度运动开始，逐渐加量，根据自己的病情(肥胖？有没有糖代谢异常？是否合并冠心病？等等)调整到一个合适的运动量，并且有氧运动和抗阻运动相结合，每周锻炼150min以上，找几个志同道合的朋友，互相监督，持续锻炼，养成运动的好习惯。

　　一定要注意，运动必须

　　适量！适量！适量！！！

　　为什么我们要重点强调

　　运动量呢？

　　我们诊室来了一位43岁的中年患者，平时没有运动的习惯，都是静坐的生活方式，每天就是喝喝茶，打打牌，常规查体发现“三高”——高血糖、高血脂、高尿酸血症，同时血生化中还有一个指标高的吓人——肌酸激酶水平接近2500U/L！仔细询问病史，原来在3天前，患者自己在健身房进行了大量的运动，包括：散步15min，举重(24Kg)60次，杠铃卧推40次，仰卧起坐60个，俯卧撑50个，拉背40次。运动后出现持续的全身肌肉酸痛！ Oh my God！没有任何循序渐进的过程，这么大量的运动在2小时内完成，太不科学了！ 要知道，肌酸激酶太高了是会堵塞肾小管造成急性肾衰竭的！

　　因此，为了大家的健康，让我们适量的锻炼吧！

　　素材提供：内分泌科满富丽

　　编辑制作：宣传处 吴一楠

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